麦大湿-女性久坐减脂

麦大湿-女性久坐减脂百度云目录：

【臀腹联动消耗日】1.腹部激活

【臀腹联动消耗日】2.顶膝臀桥

【臀腹联动消耗日】3.肩胛推收

【臀腹联动消耗日】4.撑地前跳

【臀腹联动消耗日】5.坐立起

【臀腹联动消耗日】6.快速摆臂后蹲

【臀腹联动消耗日】7.撑地交替前跳

【臀腹联动消耗日】8.仰卧深度划船

【臀腹联动消耗日】9.股直肌拉伸

【姿势肌力训练日】1.颈屈肌对抗-1

【姿势肌力训练日】1.颈屈肌对抗-2

【姿势肌力训练日】2.仰卧对抗

【姿势肌力训练日】3.举臂按地平衡

【姿势肌力训练日】4.腿部dead bug

【姿势肌力训练日】5.顶膝臀桥

【姿势肌力训练日】6.跳伞式

女性减脂食谱

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