麦大湿21天臀形圆翘2020年课程

麦大湿21天臀形圆翘 百度云资源目录：

day1

1弓步上提

2婴儿式侧伸展

3俯卧交替足跟推送

4下撑开坐骨感知（手支撑）

打卡主页臀1

一键跟练

day2

1动态内收肌放松

2足跟夹球垫脚

3支撑旋髋（手扶椅子）

一键跟练

day3

1仰卧腿延伸外开

2髋后侧放松

3蚌式揉髋

4俯撑顶球腿延伸

一键跟练

day4

1俯卧交替足跟推送

2仰卧拔腿延伸

3足四面踏步

4开坐骨下蹲

一键跟练

day5

1弓步上提

2俯卧交替足跟推送

3俯卧顶球腿延伸

4腿正位桥式

一键跟练

day6

1动态内收肌放松

2蚌式揉髋

3俯身屈膝抬腿(垫高骨盆)

4支撑旋髋（手扶椅子）

一键跟练

day7

1仰卧腿延伸外开

2腿正位桥式

3足四面踏步

4开坐骨下蹲

一键跟练

day8

1婴儿式侧伸展

2仰卧腿延伸外开

3动态内收肌放松

4仰卧拔腿延伸

一键跟练

day9

1足跟夹球垫脚

2支撑旋髋（手扶椅子）

3开坐骨下蹲

一键跟练

day10

1蚌式揉髋

2髋后侧放松

3侧踏步

4俯卧交替足跟推送

day10一键跟练

day11

1弓步上提

2开坐骨下蹲

3柱式前后推送

4腿正位桥式

一键跟练(1)

day12

1俯卧交替足跟推送

2俯撑顶球腿延伸

3斜向俯撑后抬腿

一键跟练(2)

day13

1婴儿式侧伸展

2蚌式揉髋

3柱式前后推送

4支撑旋髋（手扶椅子）

一键跟练

day14

1弓步上提

2跪式三向起身

3俯卧交替足跟推送

4开坐骨下蹲

一键跟练(2)

day15

1仰卧腿延伸外开

2仰卧拔腿延伸

3俯卧交替足跟推送

4俯撑顶球腿延伸

一键跟练

day16

1蚌式揉髋

2足四面踏步

3腿时钟下蹲

4支撑旋髋（手扶椅子）

一键跟练

day17

1俯身屈膝抬腿(垫高骨盆)

2俯撑斜向后抬腿

3人鱼坐起身

一键跟练

day18

1柱式前后推送

2俯撑顶球腿延伸

一键跟练

day19

1腿正位桥式

2跪式三向起身

3坐姿起身

4俯撑斜向后抬腿

一键跟练

day20

1足四面踏步

2靠墙胯升降

3靠墙折髋

4腿时钟下蹲

一键跟练

day21

1仰卧腿延伸外开

2腿正位桥式

3靠墙胯升降

4支撑旋髋（手扶椅子）

一键跟练

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