麦大湿-臀位提升

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训练安排与注意事项_1

臀部肌肉功能解剖

【练前准备】1.足底松解

【练前准备】2.臀上部松解

【练前准备】3.大腿内侧松解

【练前准备】4.大腿外侧松解

【练前准备】5.髂腰肌拉伸

【练前准备】6.腹部激活

【训练主体】1.踩地蚌式

【训练主体】2.斜后抬腿

【训练主体】3.并腿臀桥

【训练主体】4.单腿臀桥

【训练主体】5.胯高位airplane

【训练主体】6.推墙airplane

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