刘洹burning tabata家庭极速燃脂训练 百度云

没时间的锻炼？没办法去健身房？

洹洹老师将击碎你的一切借口！

4 分钟 TABATA 经典训练课程，短短的 4 分钟，只要拼尽

全力撑过足以让你嗷嗷叫的 4 分钟，换来的就是持续燃脂 12 小时的效果。

除了燃脂效率提高，TABATA 还有什么好处呢？

传统中低强度有氧仅增加提高有氧能力，而 TABATA 则既提高有氧又提高无氧能力。

一项发表在《细胞-代谢》的新研究提出，高强度运动或许能消除衰老对细胞线粒体造成的影

响，也就是说，高强度训练可能减缓肌肉衰老，并且任何年龄阶段的人都可以从中获益！

现在，老师全新推出了 4 分钟 TABATA 系列课啦！总共有 11 个视频，足够大家换着花样

练，每天只需点开当天的视频跟着练即可！

健身房太远，太多人？私教太贵？抽不出时间锻炼？觉得低强度有氧时间太长太无聊？

Mr Burning带你来组4分钟的TABATA暴汗，让你再没借口！

入门知识

TABATA是一种高强度间歇式训练，是1996年由日本东京体训大学的Izumi Tabata博士为提升日本竞速滑冰国家代表队实力而提出的。

它是一种让你在短时间内进行全力、快速、爆发式锻炼的一种训练技术。这种技术让你在短期内心率提高，使得身体对氧气的需求增加，并且制造缺氧状态，导致你的身体在恢复期间需要更多氧气。

这也就是为什么相对于普通有氧训练和稳定状态锻炼，高强度锻炼将会帮助你燃烧更多脂肪和卡路里哦！

TABATA训练强调运动时，尽可能让全身的肌肉运动起来，是目前公认燃脂最快，最有效的训练之一！

· 主要概念：高强度运动20秒，休息10秒，一共8个循环，4分钟。

· 主要效果：提升新陈代谢，心肺功能，肌力和爆发力，高效燃脂！

可别小看短短的4分钟，只要拼尽全力撑过足以让你嗷嗷叫的4分钟，换来的就是持续燃脂12小时的效果。

提示：

1. 热身一定要充分，这样才能做到最大强度并且避免受伤。

2. 如果要高效燃脂，在20秒内必须使出全力不能慢下来！

3. 膝盖有伤病慎用。孕妇慎用。BMI>35的朋友慎用。

4. 慢性病人群训练需咨询医生。

5. 如果身体不适但以锻炼为目的可以降低强度。

刘洹burning tabata家庭极速燃脂训练 百度云目录：

00快速减肥_家庭锻炼2分钟快速热身

01第一节：4分钟极速燃脂训练 – 极速甩脂经典训练

02第二节：4分钟极速燃脂训练 – 站立腹肌训练

03第三节：4分钟极速燃脂训练 – 全身塑形和核心训练

04第四节：4分钟极速燃脂训练 – 腹部雕刻训练

05第五节：4分钟极速燃脂训练 – 打造性感胸背线条

06第六节：4分钟极速燃脂训练 – 全身和阻力训练

07第七节：4分钟极速燃脂训练 – 增强平衡单腿训练

08第八节：4分钟极速燃脂训练 – 全身组合动作超酸爽训练

09第九节：4分钟极速燃脂训练 – 腹部撕裂训练

10第十节：4分钟极速燃脂训练 – 两个超酷的组合动作

11第十一节：小哑铃全身抗阻训练

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