体态大师内部定制网课资源

体态大师内部定制网课资源 百度云下载

路径：瑜伽健身课/03瑜伽健身会员化妆课/ 2022年/5月/01瑜伽、健身/ 110 体态大师内部定制

体态大师内部定制网课资源 百度云目录：

（1）胫骨前肌放松.mp4

（1）眉弓筋膜的放松.mov

（1）视频自我主诉问题.mp4

（1）腰方肌的牵拉.mp4

（2）头皮筋膜的放松.mov

（3）弹力带t训练.mp4

（4）弹力带外旋.mp4

（4）手臂加胸大肌牵拉.mov

（5）墙上天使.mp4

（5）站立版骨盆卷动.mp4

（6）臀桥训练.mp4

（6）预防耸肩训练.mp4

（7）背阔肌的牵拉.mov

（7）动态平板支撑.mp4

（7）梨状肌的牵拉.mp4

（8）肩胛下肌放松.mp4

（8）臀部及下背部的牵拉.mov

（10）髂胫束的放松.mp4

（11）并膝臀桥.mov

（12）臀部筋膜的放松.mp4

（14）整个腿部后侧放松.mp4

泡沫轴核心训练.mov

泡沫轴使用说明.mov

咸鱼翻身.mov

走姿臀部激活.mov

一、高级定制报告——第三阶段：

早（起床）晚（睡前）各做两组（每组1分钟）

第一天内容：

（1）斜方肌拉伸.mov

（2）肩胛提肌的牵拉.mov

（3）胸锁乳突肌的牵拉.mov

（4）手臂加胸大肌牵拉.mov

（5）三角肌的放松.mov

（6）整个背部的放松.mov

（7）背阔肌的牵拉.mov

（8）臀部及下背部的牵拉.mov

（9）弹力带上背部训练.mov

（10）墙上天使的训练.mov

（11）泡沫轴上背部训练.mov

（12）泡沫轴弹力带上背部训练.mov

（13）简单版侧平板.mov

（14）加强版侧平板.mov

（15）抬腿卷腹.mov

（16）腰方肌拉伸.mov

第二天内容：

（1）臀部筋膜放松.mov

（2）花生球髂胫束的放松.mov

（3）花生球大腿前侧放松.mov

（4）花生球小腿放松.mov

（5）小腿外侧放松.mov

（6）足底放松.mov

（7）拇外翻五指分离.mov

（8）臀桥夹笔.mov

（9）翘腿臀桥.mov

（10）开膝臀桥.mov

（11）空中蹬车.mov

（12）腘绳肌拉伸.mov

（13）大腿内收肌的拉伸.mov

高级定制报告第三阶段.pptx

第三阶段报告处方使用说明.mov

二、4月10-高级定制体态矫正报告视频-已发

1.第一天的调整内容（当天里面重复的动作不需要做） 重

第一天第一小节：

（1）颈部后侧放松.mp4

（2）斜方肌的拉伸.mp4

（3）斜角肌的拉伸.mp4

（4）肩胛提肌拉伸.mp4

（5）胸缩乳突肌牵拉.mp4

（6）枕骨下肌放松.mp4

（7）三角肌放松.mp4

（8）肩胛下肌放松.mp4

（9）上背部的放松.mp4

（10）手臂加胸大肌的牵拉.mp4

第一天第二小节：

（1）w的训练.mp4

（2）动态w的训练.mp4

（3）弹力带t训练.mp4

（4）弹力带外旋.mp4

（5）墙上天使.mp4

（6）预防耸肩训练.mp4

泡沫轴核心训练（每天最后一个动作，必做）

2.第二天的调整内容（当天里面重复的动作不需要做） 重

（1）腹直肌放松.mp4

（2）背阔肌的牵拉.mp4

（3）下背部的放松.mp4

（4）髂腰肌的牵拉.mp4

（5）平躺版骨盆卷动.mp4

（5）站立版骨盆卷动.mp4

（6）臀桥训练.mp4

（7）动态平板支撑.mp4

（8）蚌式开合.mp4

（9）阔筋膜张肌的放松.mov

（10）髂胫束的放松.mp4

（11）大腿内侧的牵拉.mp4

（12）臀部筋膜的放松.mp4

（13）股四头肌放松.mp4

（14）整个腿部后侧放松.mp4

（15）臀大肌牵拉.mp4

（16）股内侧头训练.mp4

（17）开膝臀桥.mp4

（18）正确卷腹的练习.mp4

3.第三天的调整内容（当天里面重复的动作不需要做） 重

第三天第一小节

第三天第二小节

第三天初级减脂板块

泡沫轴核心训练（每天最后一个动作，必做）

简单了解：报告内容肌肉图谱学习111.pdf

评估报告文字说明

有氧训练前后放松内容——跑步或者下肢减脂板块，练习之前和之后至少放松一组，每个动作30秒。

重点提示！！！（关于一些生活方面的内容）：

标准下蹲捡物训练.mov

冰敷.mov

大家闺秀坐姿训练.mov

泡沫轴使用说明.mov

亭亭玉立站姿训练.mov

训练须知（必看）.mov

正确的下蹲.mov

走姿臀部激活.mov

三、评估资料新版

入学必读.png

视频评估要求

饮食模块1.0

照片评估要求

四、有氧训练前后放松内容——至少前后1组放松

1、臀部筋膜放松.mov

2、髂腰肌拉伸.mov

3、髂胫束放松.mov

4、股四头放松.mov

5、小腿后侧拉伸.mov

6、小腿前侧放松.mov

7、足底放松.mov

 

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