健助师小珂 2021-06-01

健助师小珂训练百度云课程：普罗米修斯法则增肌训练计划第三阶段

我们每个人去健身房的目的都不一样，有的人想增肌，有的人想减脂，有的想增强力量，有的人想提高心肺功能等等。如果你的目标是为了好看的身材或者纯粹是以提升力量为主体型为辅，相信你肯定做过不少深蹲卧推等动作，你也应该知道饮食与休息的重要性。那么健美(bodybuilding)和健力(powerlifting)到底有什么区别？

健美更多的是注重塑造体形，要求拥有足够的肌肉围度也要有较低的体脂肪，饮食与训练方面根据不同时期会有不同的计划。在非赛季期间，健美选手通常会提高卡路里和碳水的摄入，保持高蛋白摄入，训练方面也会偏向于更大重量，目的就是在这期间尽可能地增加肌肉围度。当然在此过程中，体脂肪的增加在所难免，所以增肌期结束进入减脂期，备赛阶段时，他们会降低卡路里和碳水的摄入同时保证摄入足够的蛋白质尽可能地去防止肌肉流失。同时，力量方面也会有适度地下降所以这个阶段更多注重单关节动作与更多有氧运动。

健力顾名思义，以力量为主，重点放在深蹲，硬拉，卧推这三大项动作。健力选手不会过于注重体形（比如有没有清晰的腹肌，细细的腰，宽宽的肩膀），他们会通过饮食与训练计划去让三大项都得到最顶峰状态。为了保证力量的提升，他们的饮食会摄入高卡路里高碳水以确保训练日达到最佳状态。胖一点对他们来说并不是很重要，力量才是最关键的。训练动作方面也都是围绕三大项去安排，一般健力选手很少会去做哑铃飞鸟这种动作，他们会做一些比如赤字硬拉，相扑硬拉，颈前深蹲，休息-暂停式杠铃卧推等变式动作去更好地提高三大项成绩。

健助师小珂健身视频：普罗米修斯法则增肌训练计划第三阶段课程目录：

课时31 第三阶段逻辑简介

课时32 第三阶段【胸部】训练日详解

课时33 第三阶段【胸部】训练日计划逻辑详解

课时34 第三阶段【背部】训练日详解

课时35 第三阶段【背部】训练日计划逻辑详解

课时36 第三阶段【肩部】训练日详解

课时37 第三阶段【肩部】训练日计划逻辑详解

课时38 第三阶段【手臂】训练日详解

课时39 第三阶段【手臂】训练日计划逻辑详解

课时40 第三阶段【腿】训练日详解

课时41 第三阶段【腿】训练日计划逻辑详解