叔贵的减脂训练课

减肥，对于大部分人来说是个伴随一生的话题。你可能尝试过各种方法，各种跟练。但是我敢说，敢保证「叔贵的减脂训练课」会成为你人生最后一节减肥课。为什么？因为我把你们减肥路上踩过的坑都填上了！这次，甭管你是不知道怎么练，还是练了坚持不下来，还是练完反弹快，还是体重掉了没线条，叔贵统统给你解决好！

降阶-标准-升阶」3个难度设置更容易坚持，对于不同的人群，动作的难易度一定有所区分。叔贵我做了这么多年科普了，能不知道你们？遇到 Burpee就大喊「太难了做不到」看到卷腹就轻视「好简单，有没有进阶的」这次减肥课，我直接做了3 个动作难度设置，从「升阶-标准-降阶」全都有。

叔贵的减脂训练课课程目录：

00.练前必看

「叔贵的减脂训练课」为什么这么优秀.mp4

练前必看.pdf

01.【糖原损耗训练】

01【糖原损耗训练】动作讲解一：臀桥&哑铃过头伸展.mp4

02【糖原损耗训练】动作讲解二：哑铃飞鸟&反向卷腹.mp4

03【糖原损耗训练】动作讲解三：俯卧撑&哑铃划船.mp4

04【糖原损耗训练】动作讲解四：反手卧推&反向静力卷腹.mp4

05【糖原损耗训练】动作讲解五：哑铃锤式深蹲.mp4

06【糖原损耗训练】动作讲解六：后撤步箭步蹲.mp4

07【糖原损耗训练】动作讲解七：单腿哑铃硬拉.mp4

08【糖原损耗训练】动作讲解八：支撑肘伸展.mp4

02.【 HIIT 训练】

01【HIIT训练】动作讲解一：俯身侧步走.mp4

02【HIIT训练】动作讲解二：交替撤步蹲.mp4

03【HIIT训练】动作讲解三：俯身摸地.mp4

04【HIIT训练】动作讲解四：弯弯登山.mp4

05【HIIT训练】动作讲解五：高抬腿.mp4

06【HIIT训练】动作讲解六：原地踢踏步.mp4

07【HIIT训练】动作讲解七：前后碎碎步.mp4

08【HIIT训练】动作讲解八：简易平板支撑开合脚.mp4

09【HIIT训练】动作讲解九：对侧挺身摸脚.mp4

10【HIIT训练】动作讲解十：简易 Burpee 转体.mp4

03.【恢复性训练】

01.【恢复性训练】动作讲解一：跪姿直臂松解.mp4

02.【恢复性训练】动作讲解二：锯式平板支撑.mp4

03.【恢复性训练】动作讲解三：肩部球窝关节归位.mp4

04.【恢复性训练】动作讲解四：Z 字拉伸.mp4

05.【恢复性训练】动作讲解五：大腿内收肌强化.mp4

06.【恢复性训练】动作讲解六：髋部球窝关节归位.mp4

07.【恢复性训练】动作讲解七：侧滑步.mp4

08.【恢复性训练】动作讲解八：呱呱呱拉伸.mp4

09.【恢复性训练】动作讲解九：髂腰肌拉伸.mp4

10.【恢复性训练】动作讲解十：筋膜对位拉伸.mp4

04. 完整跟练

【 HIIT 训练】完整跟练.mp4

【恢复性训练】完整跟练.mp4

【糖原损耗训练】完整跟练.mp4

叔贵的减脂训练课目录.pdf

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